Vítajte na webstránke - Nutritional-Balancing.sk

Nespavosť

 

Nespavosť

Dr. Lawrence Wilson

                                                                             © Máj 2015, LDWilson Consultants, Inc.

 

Všetky informácie v tomto článku sú určené len na vzdelávacie účely. Nie sú určené na diagnostiku, liečbu, predpis alebo vyliečenie akéhokoľvek ochorenia.

 

 

            Nespavosť je veľmi častým príznakom.   Tento článok popisuje príčiny a korekciu nespavosti. Začnime s jednoduchými príčinami nespavosti.

 

VÁPNIK, HORČÍK, ZINOK A NESPAVOSŤ

 

            Vápnik, horčík a zinok patria medzi "sedatívne" prvky. Sú potrebné na uvoľnenie svalov a nervového systému. Problémy so spánkom môžu nastať, keď sú hladiny týchto minerálov vo vlasoch nízke. To môže spôsobiť svalové napätie a podráždenosť, ktoré môžu interferovať s odpočinkom a spánkom.

 

           Môže sa to vyskytnúť aj vtedy, ak sú hladiny vápnika a horčíka vo vlasoch vyššie ako ideálne hodnoty, ale zároveň sú nízke vo vzťahu k sodíku a draslíku.  Tento vzor sa nazýva štyri zvýšené elektrolyty alebo štyri výšky, a je spojený s veľkým stresom a snáď aj svalovým napätím.

 

BIOLOGICKY NEDOSTUPNÝ VÁPNIK A HORČÍK

 

         Nespavosť je častá, keď sa vápnik a/alebo horčík stávajú biologicky nedostupnými. K tomu dochádza najmä u ľudí s pomalou oxidáciou, u ktorých je hladina vápnika vo vlasovom tkanive vyššia ako asi 80 mg% a/alebo  je hladina horčíka vo vlasoch vyššia ako asi 12 mg%.  V mnohých prípadoch to indikuje, že vápnik a horčík sa hromadia v mäkkých tkanivách.  Avšak, krv a niektoré iné tkanivá, môžu mať v tom istom čase nízky obsah biologicky dostupného vápnika a horčíka. Výsledkom môže byť svalové napätie, podráždenosť a ťažkosti so spánkom.

          Mimochodom, sérové ​​hladiny vápnika a horčíka, sa v porovnaní s hladinami vo vlasoch, občas veľmi líšia a sú menej spoľahlivým indikátorom nedostatku alebo nadbytku ako hodnoty vo vlasov.

 

         Preto je vždy hodné vyskúšať dávku vápnika a horčíka, najmä s večerou a pred spánkom. Človek môže tiež užiť viac v noci, ak sa zobudí a nemôže zaspať.  Užívať tieto doplnky týmto spsobom je úplne bezpečné.  Dávka môže byť pomerne vysoká, pretože v mnohých prípadoch je možné užívať viac ako 1000 mg vápnika a 6-700 mg horčíka denne, bez nežiaducich účinkov.  Deti zvyčajne potrebujú o niečo menej, ale nie vždy, v závislosti od ich výšky a hmotnosti.  Treba poznamenať, že tabletka vápnika sa rozpustí v žalúdku za 15-30 minút.  Pre rýchlejší účinok v noci,  je niekedy lepšie rozžúvať alebo rozomlieť tabletu, alebo použiť kvapalný prípravok.

 

         Tí, ktorí majú biologicky nedostupný vápnik a horčík, majú často aj nerovnováhu v medi, ktorá prispieva k ich nespavosti. 

 

 

MEĎ A NESPAVOSŤ

 

            Charakteristickým znakom nerovnováhy medi v tele je nespavosť.  Meď má stimulujúci účinok na mozog, spôsobuje prúdenie myšlienok a môže tiež prehlbovať emócie. Osoby s veľkým množstvom medi v tele, často zostávajú hore do neskorých hodín, ťažko zaspávajú alebo sa budia počas spánku. Nespavosť pred menštruačným obdobím je často spôsobená zvýšenou hladinou medi, pretože vtedy má tendenciu sa u mladých žien zvyšovať. 

 

          Indikátory nerovnováhy v medi, na správne vykonanej analýze minerálov z vlasov, zahŕňajú hladinu medi vyššiu ako 2,5 mg% alebo  nižšiu ako 1 mg%, pomer sodíka/draslíka nižší ako 2,0, pomer sodíka/draslíka vyšší ako 6 mg%, hladina vápnika vyššiu ako 70mg%,  hladinu draslíka nižšiu ako asi 4 mg%, zvýšenú ortuť alebo úroveň zinku nižšiu ako 13 mg%.

 

          Zlepšenie rovnováhy v medi môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov alebo dlhšie, ak sú prítomné iné nutričné ​​nerovnováhy.  Z tohto dôvodu, môžu byť potrebné na určitý čas prírodné doplnky, kým sa meď nedostane do lepšej rovnováhy. Opatrenia, ktoré špecificky ovplyvňujú meď, zahŕňajú zinok, vitamín B6, vitamín C, mangán, GB-3 a pravdepodobne aj molybdén.  Všetky môžu pomôcť znížiť veľmi vysokú hladinu medi u niektorých ľudí.  Nepokračujte v ich užívaní, ak nie sú efektívne, pretože pri dlhodobom užívaní môžu zhoršovať rovnováhu telesnej chémie.  Ak si chcete prečítať viac o medi, prečítajte si článok SYNDRÓM TOXICITY Z MEDI.

 

NESPAVOSŤ A PREVAHA SYMPATICKÉHO NERVOVÉHO SYSTÉMU

 

            Sympatický nervový systém spôsobuje bdelosť a pripravenosť  reagovať na nebezpečenstvo. Niektorí ľudia majú večer problémy s “vypnutím“ tohto systému.

 

         Pre týchto jednotlivcov budú vyššie spomenuté doplnky vápnika a horčíka užitočné.  Avšak, v ideálnom prípade, potrebujú tiež zredukovať fyzické alebo duševné aktivity po približne osemnástej  hodine.  Relaxačné cvičenia, hlboké dýchanie, meditácia alebo jemná hudba pred spaním, môžu byť veľmi užitočné.  Nechajte počítače po večeri vypnuté a necvičte už, ani nevykonávajte žiadnu stimulačnú aktivitu. Teplé kúpele, trochu jogy, reflexológia chodidiel, krátka masáž ramien alebo chrbta, použitie chi stroja alebo veľmi jemná chôdza môžu veľmi pomôcť.

 

TOXICKÉ KOVY A SPÁNOK

 

           Ortuť, olovo, kadmium, arzén a veľa ďalších jedov môže niektorým ľuďom zhoršiť kvalitu spánku.  V populácii sú veľmi časté.  Môžu alebo nemusia byť odhalené na vyšetreniach krvi, moču alebo vlasov.  Program nutričného vyvažovania ich pomaly, jemne a bezpečne odstráni z tela.

 

STIMULANTY A NESPAVOSŤ

 

             Niektorí ľudia majú ťažkosti so spánkom v prípade, že užívajú stimulanty, ako je napríklad kofeín alebo dokonca cukor.  Mnohí zisťujú, že keď jedia sladkosti alebo čokoládu na večeru alebo neskôr, negatívne to vplýva na ich spánok.  Zatiaľ čo niektorých ľudí alkohol uvoľňuje, u iných tiež zasahuje do odpočinku a spánku. Voľno-predajné lieky alebo lieky na predpis, môžu občas spôsobiť nespavosť rôznymi mechanizmami.  Aj niektoré vitamínové doplnky môžu byť trochu stimulujúce a môžu interferovať s odpočinkom.  Patrí sem kelp, vitamíny B-komplexu, doplnky žliaz nadobličiek a štítne žľazy alebo bylinky, ktoré ich podporujú, príliš veľa vitamínu C alebo E, a pravdepodobne aj iné.

 

STRACH, OBAVY, HNEV A INÉ EMOČNÉ PRÍČINY

 

            Všetci sme sa z času na čas obávali o niekoho alebo niečo.  Narušenie spánku môže nastať aj vtedy, keď človek spracováva príliš veľa emočných alebo duševných údajov.

 

          Nevyriešené konflikty alebo problémy môžu tiež udržať človeka bdelého.  Z tohto dôvodu, je vždy najlepšie, ak už nie je príliš neskoro v noci, zmieriť sa s partnermi, deťmi a inými v dome pre lepší nočný spánok.

 

OSTATNÉ PRÍČINY NESPAVOSTI

 

          Patria medzi nich nižšie uvedené faktory, opísané pod prírodnými opatreniami na  nespavosť. Môže to byť hluk alebo svetlo v spálni, EMF z elektrických spotrebičov, hlavne, ktoré sa nachádzajú v blízkosti vašej hlavy, nevhodný matrac, pocit veľkého tepla alebo chladu, kašeľ, neschopnosť dobre dýchať alebo čokoľvek iného, ​​čo zabraňuje úplnému uvoľneniu.

 

          Ísť spať neskoršie, niekedy udržuje človeka bdelého, pretože sympatický nervový systém  povzbudí človeka po večeri.   Potom, keď je čas ísť spať, človek nemôžete relaxovať.  Riešením je, vždy ísť do postele skoršie, a ak ste unavený, choďte do postele ešte skôr.

 

MENTÁLNE A SPIRITUÁLNE DÔVODY NEDOSTATKU SPÁNKU

 

           Duševné a duchovné zmeny, ktoré prebiehajú v osobe, môžu tiež spôsobiť zníženie množstva spánku. Uvediem jeden príklad. Niektorí ľudia skutočne cestujú v ich jemnejšom tele počas noci pre  komunikáciu s inými, pre liečenie, pre inštrukcie, a z mnohých iných dôvodov, dokonca len pre sociálne rozhovory.  Toto sa niekedy nazýva astrálnym cestovaním.  Je to realita o ktorej sa v niektorých knihách veľa píše. Môže narušiť spánok alebo môže spôsobiť podivné sny. Ranná únava je často výsledkom, bez ohľadu na to, či človek skutočne spal alebo nie.  Je to ako keby ste boli celú noc veľmi zaneprázdnený, takže sa na druhý deň zobudíte unavený.

 

           Ide o  pomerne bežný fenomén u niektorých jednotlivcov. Títo ľudia sa musia prispôsobiť svojej väčšej potrebe spánku a odpočinku, vzhľadom na tento jav, možno aj s odpočinkom počas dňa. V opačnom prípade budú vždy vyčerpaní, často deprimovaní a chorí.

 

DIETETICKÉ FAKTORY

 

            Stimulanty v strave boli uvedené vyššie.  Všeobecne menej jedla, môže u niektorých ľudí narušiť spánok.  Zatiaľ čo ťažká večera môže zhoršiť spánok, ľahká večera a dokonca večerné občerstvenie s bielkovinami môže zlepšiť spánok, najmä pre tých, ktorí sa budia v noci. Teplé mlieko je ľudový liek na spanie, obsahujúci vápnik, tryptofán a trochu bielkovín.

 

            Niektoré potraviny, ako je morčacie mäso a mlieko, obsahujú väčšie množstvo tryptofánu, čo je aminokyselina, ktorá môže pomôcť so spánkom. To môže viesť k ospalosti, napríklad po morčacej večeri.  Iné jedlá môžu udržať človeka bdelého.  Niektorí ľudia sú hypoglykemickí a musia večer jesť nejaké bielkoviny alebo tuky.  V opačnom prípade ich uprostred noci môžu prebudiť výkyvy cukru v krvi.

            Príliš veľa kvapalín po 16-17 hodine, môže viesť k močeniu počas noci.  Najlepšie je vypiť väčšinu z 3 litrov pramenitej alebo destilovanej vody, každý deň ráno a popoludní skôr ako v noci.

 

TIPY PRE LEPŠÍ SPÁNOK

 

            Nižšie sú jednoduché spôsoby, ako zlepšiť spánok a odpočinok:

 

          1. Vyhnite sa všetkým stimulantom, najmä pred spaním.  Medzi nich patrí kofeín, hlasná hudba, náročná práca, aj cvičenie vo väčšine prípadov, a všetky ostatné stimulačné aktivity a dokonca aj myšlienky.

 

         2. Robiť strečing, meditovať, relaxovať a čítať duchovne povznášajúcu knihu alebo počúvať duchovne povznášajúcu nahrávku, film alebo iný zdroj informácií pred spaním každú noc.

 

           Často je to dvojnásobné požehnanie.  Nielenže ste duchovne povznesený, ale aj spíte lepšie.  Materiálu je veľa, vrátane biblie, povznášajúcich filmov, kníh, CD a iných. Avšak, nezostávajte pri nich neskoro v noci.  Začnite skoršie, aby ste nešli neskoro spať.

 

        3. Choďte do postele skôr.  Veľa ľudí tvrdí, že musia ísť neskoro do postele, aby zaspali.  Avšak, podľa mojich skúseností, ak pôjdete do postele oveľa skôr, povedzme o 20 00, vo väčšine prípadov budete spať ešte dlhšie. 

 

         Čo sa stane, je to, že ak zostanete hore dlhšie, stimulujete sympatický nervový systém, aby ste sa udržali v bdelom stave. Táto stimulácia však zabraňuje alebo oneskoruje proces odpočinku v čase, keď sa konečne rozhodnete ísť spať.   Ak sa môžete úplne vyhnúť sympatickému "kopnutiu" koncom dňa alebo vo večerných hodinách, budete spať oveľa dlhšie a hlbšie.

 

         Ak je to potrebné, nastavte si alarm o 20:00 alebo ešte skôr, pripomenúť si ukončiť všetky aktivity a pripravovať sa na spánok.

 

          4. Sauny alebo iné fyzické metódy.  Ísť do sauny skoro večer, povedzme o 20.00 hod., pomáha mnohým ľuďom relaxovať. Nepreháňajte to však. Často je potrebných len desať až dvadsať minút.

 

            Teplý kúpeľ alebo sprcha pomáha niektorým ľuďom relaxovať.  Sprchovať si telo 3 minúty studenou vodou je tiež stará metóda, ktorá pomáha so spánkom. Odvádza krv z hlavy do spodnejšej časti  tela.  Odčerpávanie krvi z hlavy uľahčuje spánok.

         

          Reflexológia chodidiel.  Ďalšou vynikajúcou fyzickou metódou je tvrdšia masáž chodidiel, približne 5 minút každú nohu, najmä prsty.  Na chodidlách sa nachádza "bod spánku", ktorý je istým spôsobom prepojený s  hypofýzou. Nachádza sa na spodku alebo vankúšiku palca, blízko jeho stredu na spodnej strane, mierne smerom k ostatným prstom. Tento bod bude často citlivý u stresovaných ľudí. Masážou spodku palca nájdete jemné miesto.  Masírujte tento bod niekoľko minút a citlivosť sa často zníži, čo môže zlepšiť spánok.

 

         5. Uistite sa, že máte tmu v spálni, ticho, vôňu, primeranú teplotu a pokoj.  Čerstvý vzduch pomáha mnohým ľuďom spať lepšie.  Pre niektorých citlivých osôb sú tieto faktory veľmi dôležité.  Stojí za to kúpiť si žalúzie alebo závesy, a používať štuple do uší a dokonca aj masku na oči, ak vám to pomôže k spánku.  Nemusíte sa s tým cítiť  “zle“.  Silikónové ušné štuple fungujú oveľa lepšie ako tie vyrobené z penovej gumy.

 

          6. Určité vône môžu pomôcť niektorým ľudom spať lepšie.  Môžete skúsiť trochu experimentovať s prchavými olejmi alebo s inými metódami. Dávajte si však pozor, pretože veľa prchavých olejov je trochu toxických a môžu byť stimulujúce, takže používajte ich len v malých množstvách. Možnože aj jedna kvapka natretá pod nos veľmi upokojujúcej arómy, môže uvoľniť niektorých ľudí.

 

           7. Cestovanie.  Popri cestovaní je často najťažší spánok a väčšina ľudí vtedy potrebuje ešte viac odpočinku. Uvediem niekoľko užitočných návrhov: Prineste si so sebou vašu obľúbenú hudbu, používajte štuple do uší alebo aj očnú masku, ktorá zabezpečí tmu. Niektorí ľudia si radi prinášajú svoje vlastné obľúbené vankúše.  Požiadajte o inú hotelovú izbu, ak sa vaša izba zdá byť hlučná, špinavá alebo páchnuca. Niektorí ľudia využívajú generátory bieleho šumu na zakrytie okolitého hluku alebo dokonca len zapnú rádio či televíziu, aby prekryli okolitý hluk. Taktiež je užitočné odpojenie rádiobudíkov a iných elektrických zariadení, ktoré sa nachádzajú vedľa postele.

 

         8. Postoje človeka môžu tiež ovplyvniť nespavosť. Neberte  si svoje problémy a obavy do postele.  Každý večer premýšľajte týmto spôsobom a povedzte si: "Tento deň je teraz kompletný.  Nemusím sa o nič starať a môžem sa uvoľniť a odpočinúť si ". 

 

 

OSTATNÉ PRÍRODNÉ PROSTRIEDKY NA NESPAVOSŤ

 

            Už sme diskutovali o využití vápnika, horčíka, molybdénu, zinku a vitamínu B6.  Iné doplnky, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú 5-HTP (5-hydroxytryptofán).  Tryptofán sa prirodzene nachádza v potravinách, ako je mlieko a morčacie mäso.

 

        Melatonín, hormón epifýzy, pomáha niektorým ľuďom zaspať. Navrhujem, aby ste tento doplnok použili iba v prípade potreby, pretože v niektorých prípadoch môže byť trochu toxický. 

 

         Harmančekový čaj alebo iné relaxačné čajové zmesi predávané v obchodoch so zdravou výživou môžu byť tiež v niektorých prípadoch mimoriadne. Môžete si tiež nechať trochu čaju na nočnom stolíku, ak sa prebudíte uprostred noci. Homeopatické lieky dostupné v zdravotných predajniach môžu tiež pomôcť pri nespavosti a sú zvyčajne bezpečné. 

 

           Lekárske liečivá na spánok by sa mali využívať len ako posledná možnosť, pretože sú potenciálne toxické a môžu byť návykové. Môžu tiež spôsobiť viac spánku vyvolaného liekmi, ktorý v skutočnosti nie je tak uspokojivý a užitočný. 

 

 

SPÁNKOVÁ APNOE

 

         Spánková apnoe je obyčajne spôsobená tichými "vedľajšími účinkami" lekárskych alebo voľno-predajných liečiv alebo alergiami, najmä potravinovými alergiami na pšenicu, na mliečne výrobky a glutén. Nadváha je ďalšou bežnou príčinou. Napravte tieto príčiny a väčšina spánkového apnoe sa zlepší alebo úplne zmizne.

 

VSTÁVAŤ UNAVENÝ

 

            Niektorí ľudia aj keď spia veľa hodín, neprebúdzajú sa svieži.  Môže to byť vplyvom určitých toxínov na mozog.  Môžu síce zaspať, ale toxíny narúšajú rytmus hlbokého spánku, ktorý je zodpovedný za skvelý nočný odpočinok. Ide o dôležitý, ale jemný bod týkajúci sa spánku. Vysvetľuje to, prečo niektorí ľudia potrebujú menej spánku, zatiaľ čo iní potrebujú oveľa viac hodín spánku, aby sa cítili odpočinutý.

 

            V iných prípadoch je tento problém spôsobený nevhodným matracom, ktorý by mal byť vymenený.  V ďalších prípadoch, človek nie je ráno vyspatý, pretože problémom je v skutočnosti vyčerpanie nadobličiek alebo nejaký iný zdravotný stav.  V takýchto prípadoch, jednoduchý spánok nestačí na nabíjanie a regeneráciu tela.  Potrebný je program nutričného vyvažovania na  korekciu chémie celého tela.